很多人都說減肥期間吃點(diǎn)堅(jiān)果有一定的好處，但是家里的堅(jiān)果被我吃完了，只剩下了一袋花生，請(qǐng)問把堅(jiān)果換成花生可以嗎？減肥把堅(jiān)果換成花生可以嗎可以 。
從植物學(xué)上說，花生的確是豆科植物的種子，但從營(yíng)養(yǎng)成分來說，花生和大部分堅(jiān)果比較相似，歸入“堅(jiān)果和油籽”類，可以替代堅(jiān)果 。花生的熱量雖然比較高，但是其中含有的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維等成分有助于增強(qiáng)飽感，適量食用不會(huì)對(duì)減肥效果造成不利影響，因此減肥期間把堅(jiān)果換成花生也是可以的 。
花生和巴旦木哪個(gè)熱量高熟的原味巴坦木（去殼）的熱量大概為610Kcal/100g，炒花生（去殼）的能量大概為601Kcal/100g，鮮花生（去殼）的熱量大概為313Kcal/100g 。
所以，炒花生和巴坦木的熱量差不多，巴坦木稍微高一點(diǎn)；但是生花生的熱量要比巴坦木少很多 。
減肥期間可以吃什么堅(jiān)果杏仁
杏仁是有特殊的甜香風(fēng)味，長(zhǎng)期食用夜間能通宵熟睡無夢(mèng)，身體抵抗力顯著增強(qiáng)，保持身體強(qiáng)壯，少吃還能有利于減肥 。
開心果 開心果營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁還含有維生素e，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)，還有豐富的油脂，具有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒 。
夏威夷果 夏威夷果是熟制的果仁味，跟葵花籽仁兒差不多，但是更加濃香，有排毒減肥的功效 。
腰果 腰果是名貴的干果和高級(jí)的菜肴，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都是很高的 。
減肥期間堅(jiān)果要注意什么適量吃 最理想的攝入量，是每天用手抓一小把 。例如巴丹木，每天吃上5粒，熱量在100卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重 。
選擇烘干的堅(jiān)果 盡量選擇烘干的堅(jiān)果 。烘干的堅(jiān)果不僅不會(huì)破壞堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多 。
不吃油炸堅(jiān)果 油炸花生、炸杏仁等味道雖好，但是脂肪更多，熱量更高，而且B族維生素被破壞了 。為了吃的健康放心，大家還是繞道烤制、炒制、煮、鹵等方法加工的堅(jiān)果為好 。
選擇少調(diào)味少加工的堅(jiān)果【減肥把堅(jiān)果換成花生可以嗎 減肥期間可以吃什么堅(jiān)果】 在選擇堅(jiān)果時(shí)，選擇原味的，不選擇加鹽、其他調(diào)料，以減少多余熱量的攝入；選擇少加工的堅(jiān)果才能保證堅(jiān)果中的點(diǎn)滴營(yíng)養(yǎng)不在加工時(shí)流失、被破壞 。
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