不需復(fù)雜計(jì)算熱量，避開淀粉類就好!幾乎每一樣食物中都含有碳水化合物，像是我們作為三餐主食的白飯、面包、烏龍面、蕎麥面等，就都是淀粉類食物 。外食的時(shí)候，請(qǐng)選擇含碳水化合物量較少的餐點(diǎn)，或是將份量減半來享用 。
TIPS：少吃主食，沒有飽足感怎辦?
對(duì)于少吃主食會(huì)沒有飽足感的人，可以用豆腐、豆渣等營養(yǎng)豐富的豆製品或蒟蒻來代替主食 。
嚴(yán)禁攝取大量含砂糖的食物!進(jìn)行低碳飲食，除了醣類攝取要減少之外，更要避免「糖」類食物，尤其嚴(yán)禁將含有大量砂糖的甜點(diǎn)當(dāng)作宵夜，如果晚上會(huì)嘴饞，可以挑選較低碳的食材，如水煮蛋、堅(jiān)果、乳酪等食用 。
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充分?jǐn)z取低碳蔬菜、多喝水!【低碳飲食怎么吃 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)】 少吃碳水化合物，但食物纖維的攝取量也隨之減少的話，就很容易導(dǎo)致便祕 。因此建議大家多吃蔬菜、海藻類，可以多攝取低碳蔬菜 。另外，每天補(bǔ)充2000cc的水分也非常重要 。
低碳蔬菜：櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍(lán)、小黃瓜、白蘿卜、綠花椰菜(青花菜)、白花椰菜(花菜)、芹菜、竹筍、甜椒
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