爬山前(早餐)忌高脂食物
高脂食物容易令人增加熱量的攝取，若爬山運(yùn)動量不足以消耗早餐所得的熱量，便變相增肥!以65公斤中等身材的男士為例，輕松爬山一小時，就會耗掉300卡路里 。如當(dāng)天選了糯米雞作早餐，它有720卡路里，即等于要爬山2.5小時 。在兩者熱量相減之下，結(jié)論是凈攝取了熱量，選錯早餐隨時令人增重，所以選擇一個健康的早餐是很重要 。
高脂阻礙糖分吸收，未能為身體提供即時的熱量，爬山的時候胃或會感到不適 。食物在胃中消化時，手腳易感到無力、眼困和疲累 。
外出吃早餐以簡單食材、低脂、低糖為主
若外出用膳，如到茶餐廳，可以吃通心粉、米粉、三文治等 。
在家預(yù)備早餐可選低脂、低纖維的食物
若在家中預(yù)備早餐，可以吃面包、麥皮等
切記早餐不要吃得太飽，每人所需的份量和熱量都不一樣，爬山前應(yīng)留意自己身體所需的營養(yǎng) 。
如爬山少于1.5小時，便不需要特意補(bǔ)充食物，身體已經(jīng)有足夠的糖分去應(yīng)付爬山 。如爬山超過1.5小時，這類長時間的爬山人士可以帶備健康小食，以簡單、輕、高糖、補(bǔ)淀粉質(zhì)為主，來增體力 。
1、緊急補(bǔ)充食品
可以帶一些巧克力，或者壓縮餅干，為什么要帶巧克力呢，因為巧克力是緊急時候補(bǔ)充能量的食品，而不是閑著無聊吃的哦，萬一你沒有東西吃，就只能吃巧克力了 。
2、水和面包
選擇礦泉水，才不會越喝越口渴，最好是兩瓶以上，面包一袋即可，根據(jù)你自己的胃口選擇就可以 。這兩個是最簡單的搭配，可以滿足基本的問題 。
3、肉食類包裝食品
比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干 。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦 。
糖尿病患者可預(yù)備簡單、容易吸收當(dāng)中糖分的食物：當(dāng)血糖低時，果汁糖、果汁、運(yùn)動飲品(電解質(zhì)有糖分)可以迅速在體內(nèi)釋放糖分，幫助提升血糖水平 。相比之下，朱古力的糖分釋放得不夠迅速，需要較長時間才能獲得能量 。
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爬山后【爬山吃什么補(bǔ)充能量最佳 登山前后飲食宜忌】 忌吃高糖食物，容易積聚脂肪
以補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)為主
由于爬山是不斷消耗體力的活動，運(yùn)動后容易感到肚餓，切勿大飲大食 。
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