注重養(yǎng)生保健的人，在飲食過程中，對于肉類食物不再多吃，害怕一些“富貴病”的出現(xiàn)，為此會多吃素食，但是粗糧不是隨便亂吃的，看看每天吃多少粗糧合適？粗糧什么時候吃最好？每天吃多少粗糧合適就食用的量來說，不是說你一天三頓都吃粗糧，控制好食用的量顯得尤為重要 。一般來說，把谷物、豆類搭配起來食用，食用的量不要超過150g，在100g左右最好，但更多的時候，不少人是過多的、過度的、超負(fù)荷的吃粗糧 。
【每天吃多少粗糧合適 粗糧什么時候吃最好】
粗糧什么時候吃最好建議晚上是吃粗糧的最好時間，因為可以充分的利用粗糧中的膳食纖維，進(jìn)行消除體內(nèi)垃圾 。在早上就不適合吃，早上腸胃還沒有徹底的恢復(fù)功能，要是過多吃窩窩頭，反而會影響吸收 。
什么人不合適吃粗糧更多的時候，大家會人云亦云，看著別人吃粗糧，自己也會去嘗試吃，但是，效果并不明顯，這就需要你知道關(guān)于吃粗糧的人群，換言之，就是你到底適不適合吃粗糧 。
對于胃腸功能較差的人來說，小編是不建議他們多吃粗糧的，較多的食物纖維對于胃腸還是會造成較大壓力的 。甚至因為粗糧中的植物酸、植物纖維素，影響到礦物質(zhì)的吸收 。
對于體力勞動者來說，小編也不建議他們多吃粗糧，相比肉類食物，粗糧的熱量并不高，營養(yǎng)價值也較低，供應(yīng)的熱能也較少，體力勞動者需要充足的熱量補(bǔ)充，一旦缺乏那就太糟糕了 。
對于孩子來說，小編也不建議他們多吃粗糧，孩子的消化功能還沒有健全，過多的食用膳食纖維含量高的食物，會影響到胃腸健康，不利于對其他營養(yǎng)物質(zhì)吸收、利用，從而影響到孩子的生長發(fā)育 。
吃粗糧要注意什么第一，就是多喝水，粗糧吃多了，會感覺到口干舌燥，多喝水，能夠增加消化功能 。
第二，做到粗細(xì)搭配，把粗糧、細(xì)糧搭配搭配起來更好，例如，大豆、小米、玉米可以按照2:1:1的比例，這樣的搭配食用，能更好的吸收蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)營養(yǎng)的吸收 。
科學(xué)的吃粗糧，能夠更好的維持健康，希望大家多重視，合理食用，獲得好身體 。
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