間歇跑訓練方法送給需要的你 _生活百科

1、熱身：間歇跑的強度較大，對于身體是一種挑戰，因此熱身非常必要。可進行10到20分鐘的慢跑，配合一些動態拉伸可以充分激活身體。
熱完身就可以開始訓練啦，首先介紹最大心率的概念，目前國際通用計算最大心率的公式為：最大心率=220-實際年齡。如：你的年齡為25，則最大心率為195 。
2、高強度跑階段：高強度跑階段以85%到95%的最高心率進行跑步。如：心率范圍為：195*85%=165到195*95%=185之間。
【間歇跑訓練方法送給需要的你】3、放松跑（休息）：間歇跑訓練的間歇休息建議是采取積極的休息策略，也就是放松跑，一般采用低于70%的最高心率進行放松跑。如放松跑心率低于：195*70%=135 。