1、多吃一些粗糧
孕婦的膳食不宜吃得過精，要粗細搭配，這樣才不會造成營養的缺乏 。
玉米：孕婦常吃玉米可增強體力及耐力，有效地防治妊娠巨幼紅細胞性貧血 。
紅薯：紅薯富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，孕婦食用后能使皮膚白嫩細膩 。
糙米：糙米除了含有葉酸、鋅、鎂、鐵、磷外，還含有多種維生素 。而這些礦物質都是孕婦必備的營養，因此，孕婦應該要多吃，滿足胎兒的營養需要 。
文章插圖
2、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存 。妊娠1個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克 。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品 。【【懷孕早期吃什么好】孕早期吃什么好】
3、多吃牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等 。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替 。
4、多吃海產品
為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等 。
5、懷孕3個月孕媽媽食譜
雞肉燴菠菜
原料：雞胸肉100克，菠菜200克，水發粉絲50克，海米15克，蒜10克，枸杞3克，花生油、鹽、芝麻醬各少許 。
做法：①將雞胸肉切成絲，把菠菜洗干凈切成段，把海米用開水泡透，蒜切成片，枸杞泡透 。②在炒鍋內放油，等油熱后放人蒜片、雞絲炒出香味后，加入適量清湯，再放人海米、枸杞燒開 。③燒開后，加入菠菜、粉絲，然后再放人鹽、芝麻醬，用中火煮透就可以了 。
相關經驗推薦
- 【產后吃什么蔬菜好】產后可以吃什么蔬菜
- 【吃什么容易生男孩】生男孩吃什么食物比較好
- 什么是兩證 房子兩證是什么意思
- 番薯出芽可以吃嗎 番薯出芽能不能吃
- 燈心草的功效與作用的做法 燈心草的功效與作用
- 大展鴻圖的意思是什么 大展鴻圖的釋義
- 【豬蹄當歸粥怎么做】豬蹄當歸粥的做法
- qq音樂里看合拍好友有訪客記錄嗎 qq音樂的合拍好友有訪客嗎
- 非主流帶符號網名 非主流帶符號網名推薦
- 玉米的熱量是多少大卡 吃玉米會胖嗎