1、身心放松的重要意義 。身心放松是習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法取得成效的必要條件之一 ， 也是現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)中用于防治因情緒緊張而產(chǎn)生一系列心身疾病的有效方法 。所謂放松 ， 就是在保持穩(wěn)定姿勢(shì)的情況下 ， 或在緩慢的動(dòng)作過程中 ， 習(xí)練者運(yùn)用自我調(diào)節(jié)的方法 ， 使全身上下、左右、表里的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié) ， 以致臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態(tài) 。身心放松 ， 一方面有利于機(jī)體內(nèi)氣血的自然循環(huán) ， 減少機(jī)體的負(fù)擔(dān)和能量消耗 ， 降低基礎(chǔ)代謝率；另一方面 ， 可以降低機(jī)體的興奮程度 ， 減少內(nèi)、外環(huán)境對(duì)大腦皮質(zhì)的干擾 ， 有利于誘導(dǎo)大腦入靜 ， 能加速進(jìn)入自我調(diào)整的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法態(tài) 。
【在進(jìn)行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉時(shí)怎樣才能做到放松肢體? 五個(gè)技巧教會(huì)你放松肢體】2、放掉心中牽掛的事情 。在練功前 ， 首先要做好心理準(zhǔn)備 。要求練功者既要把長(zhǎng)期積累的不放心的事情放下 。也就是說 ， 心要平和 ， 要松弛 。不過要做到這一點(diǎn)并不容易 ， 只有經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉才能做到 。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法要求習(xí)練者既要有健康的心理狀態(tài) ， 又要注意道德的修養(yǎng) ， 培養(yǎng)高尚的情操 。
3、學(xué)會(huì)由“身”到“心”的放松 。根據(jù)身心相互影響的道理 ， 一般放松應(yīng)由身體開始再轉(zhuǎn)入“心”的放松 。也就是說 ， 形體的放松為心態(tài)的平和創(chuàng)造了條件 。身體放松是指皮肉骨骼都要放松 ， 不能僵直 ， 不能繃緊 。只有這樣 ， 才能為“心”的放松創(chuàng)造條件 。
4、只有心的放松才能達(dá)到入靜的目的 。古人生活的模式是日作而出 ， 日落而息 ， 而且由于交通不便 ， 人際關(guān)系簡(jiǎn)單 ， 物欲較少 ， 調(diào)和“一心”較容易 。現(xiàn)代人則不同 ， 每天除了處理許多繁雜的事物外 ， 還要接受很多新觀念、新思想、新信息 。生活上的物欲刺激也隨處都可發(fā)生 ， 人們會(huì)自覺不自覺地受到誘惑 。激烈的競(jìng)爭(zhēng)、快速的工作節(jié)奏 ， 使人們經(jīng)常處于緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態(tài)之中 。在這種情況下 ， 要入靜就非常困難了 。為此 ， 要依照“調(diào)心之法 ， 首重自然”的原則 ， 在日常生活中訓(xùn)練自己經(jīng)常保持愉悅、祥和、知足的心態(tài) 。在練功實(shí)踐中逐步剔除外部因素的干擾 ， 使自己的心態(tài)逐漸回歸到無私、無欲、豁達(dá)、開朗的境界 。
5、借助形體訓(xùn)練使意念獲得放松 。如果一時(shí)難以實(shí)現(xiàn)“心”的放松 ， 可以借助形體在緊張和放松的反復(fù)訓(xùn)練中體驗(yàn)“松”的感覺 ， 學(xué)會(huì)放松 。這個(gè)放松的感覺需經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能找到 。如果你找到了令人愜意的“松感” ， 就可以用意念使全身放松下來 。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下松弛下來 ， 還可以反復(fù)默念一些有助于放松的詞語 ， 如吸氣、靜、呼氣和松等 。這種方法運(yùn)用熟練后 ， 會(huì)有效地幫助練功者快速入靜 。
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