40歲怎樣練盆底肌怎么鍛煉盆底肌肉方法 _生活百科

【40歲怎樣練盆底肌怎么鍛煉盆底肌肉方法】1、凱格爾運(yùn)動(dòng)是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續(xù)五秒鐘，再收縮5秒，然后放松十秒，這樣子重復(fù)練習(xí)10次，是1組凱格爾運(yùn)動(dòng)，1天之內(nèi)需要做3-4組同樣的練習(xí) 。
2、在做盆底肌肉鍛煉時(shí)，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時(shí)鍛煉，比如排隊(duì)等車、辦公室里都可以做這個(gè)簡單的動(dòng)作。