欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

【哺乳期媽媽吃什么好】哺乳期吃什么好

生活百科媽媽

1、足夠的的維生素
深綠色 ， 黃紅色蔬菜及水果 ， 可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D;瘦肉 ， 蛋 ， 肝 ， 粗糧 ， 蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富 。
2、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量 ， 還可以提供脂肪酸 ， 參與寶寶的大腦發(fā)育 。
3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ) 。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源 。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物 ， 哺乳期間要比平日多吃些 。
【【哺乳期媽媽吃什么好】哺乳期吃什么好】
5、足夠的礦物質(zhì)
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘 。
6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入
要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 如果蛋白質(zhì)缺乏 ， 會(huì)影響乳汁的質(zhì)與量 。動(dòng)物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 媽媽每天應(yīng)增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉 。
7、適當(dāng)增加奶類 ， 多喝湯水
媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入 ， 奶類含鈣量高 ， 易于吸收利用 ， 是鈣最好的食物來源 。媽媽每天飲用牛奶500ml ， 則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣 。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì) ， 可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病 。媽媽還要多喝湯水 ， 攝入充足的微量營(yíng)養(yǎng)素以保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)素含量 。
8、食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油 ， 同時(shí)要保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多 ， 所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主 ， 例如黑魚 ， 鯽魚 ， 蝦 ， 黃鱔 ， 鴿子 ， 避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖 。為了食物容易消化 ， 在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮 ， 不采用煎、炸的方法 。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材 ， 在月子里就開始節(jié)食 ， 這種做法是不對(duì)的 ， 因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足 ， 就會(huì)影響媽媽的泌乳量 ， 寶寶的“口糧”就得不到保證 ， 會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育 。
9、有葷有素 ， 粗細(xì)搭配
每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的 ， 挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉 ， 每天的食物品種要豐富 ， 葷菜素菜搭配著吃 ， 經(jīng)常吃些粗糧、雜糧 ， 這對(duì)改善便秘有好處 。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸 ， 會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產(chǎn)婦回奶 ， 在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用 。動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì) ， 可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅 ， 對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處 。這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒 ， 在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物 。

    相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦