荔枝 果肉中含豐富的葡萄糖、蔗糖，總糖量在70％以上，列居多種水果的首位，具有補充能量、增加營養的作用 。研究證明，荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥 。荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力 。
楊梅 6－7月成熟 。中醫認為，楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效，多食不僅無傷脾胃，且有解毒祛寒之功效 。《本草綱目》記載，“楊梅可止渴、和五臟、能滌腸胃、除煩憒惡氣 。”營養學分析認為，楊梅富含維生素C、葡萄糖、果糖、檸檬酸等，酸甜味美；另外楊梅含鉀豐富，對夏天大量出汗者可起到補鉀功效 。
櫻桃 應季的櫻桃長得喜人，很招人喜歡 。一般水果鐵含量較低，但每百克櫻桃中含鐵量達5 。9毫克，有促進血紅蛋白再生的作用，適合老人、小孩以及女性吃，可改善貧血 。其實，櫻桃除了生吃還可以用來泡酒，有很高的藥用價值，對緩解風濕引起的腰腿疼痛等有一定作用 。
哈密瓜 又名香瓜，最好吃的哈密瓜是在每年的6月－9月間 。哈密瓜含有豐富的纖維素、維生素C、鉀元素和β－胡蘿卜素等成分 。同時，哈密瓜的含水量極高，90％都是水，夏季吃哈密瓜有助于補充人體內流失的水分和鉀元素 。
芒果 農諺說“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季節 。由于芒果中含有大量的維生素，因此經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用 。食用芒果具有清腸胃的功效，對于暈車、暈船有一定的止吐作用 。
甜瓜 含有豐富的蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、維生素C等 。據測定，與西瓜相比，甜瓜水分和蛋白質含量較少，但芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高于西瓜 。夏天吃甜瓜能消暑熱，解煩渴，還有利于人體肝臟及腸道系統 。
山竹 被稱為“果后”，除了本身味道甜美之外，另一個主要原因是在古時東南亞醫藥中所擔當的角色，傳統上，山竹被人用來控制發燒的溫度及防止各種皮膚感染 。而研究表示，山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統健康，令人身心舒暢 。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了 。
小暑節氣飲食指南
飲食衛生，飲食宜清淡適量 小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病，更加多發頻發 。
多喝湯清熱解暑 小暑節氣當人出汗比較多、體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收 。喝湯最好喝綠豆湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效 。綠豆加一些食物或藥物可做成清熱解暑可口的湯，如綠豆薄荷湯、綠豆南瓜湯、綠豆薏苡仁湯、綠豆銀花湯 。另外，用西瓜皮和花生各100克，麥芽、薏苡仁各50克，煮成湯汁飲用，都有很好的清熱解暑的作用 。
多吃粥滋陰養生健脾胃 多吃粥類食品，是我國傳統的保健方法，對于身體大有好處 。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等 。也可用決明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖適量煮成粥，作為小暑的清涼飲料 。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用，有解暑發汗的作用 。
多吃瓜果生津止渴 瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑 。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類中清暑解渴的瓜類之首 。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用 。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料 。把梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻制成為五汁飲，具有很好的生津止渴、清熱解暑的作用 。
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