現(xiàn)代人由于精神上的壓力 ， 常常會發(fā)生失眠現(xiàn)象 ， 而睡不好覺不僅傷皮膚 ， 還會影響免疫力功能 ， 易患各種小痛小病 ， 促進睡眠不妨從飲食下手 ， 那么 ， 晚上睡不著吃什么食物好？香蕉小米粥50克小米 ， 30克糯米 ， 1根香蕉 ， 小米和糯米洗干凈 ， 一起煮沸 ， 放到切好的香蕉 ， 小火繼續(xù)熬粥 ， 熬至米爛粥稠 。
作用：小米健脾和胃、補益虛損 ， 和中益腎 ， 不僅有很好的養(yǎng)胃效果 ， 還有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì) ， 可緩解心情 ， 促進睡眠 。
牛奶燕麥粥【晚上總是睡不著怎么辦 想睡覺睡不著咋辦】 燕麥片、牛奶、水、白糖各適量 。燕麥片洗干凈 ， 先煮成粥 ， 煮至熟軟 ， 再加牛奶微微煮沸 ， 放一點點白糖調(diào)味 。
作用：牛奶不僅是補鈣能手 ， 且其中還含兩種的催眠物質(zhì) ， 晚上喝牛奶不僅有利于睡眠 ， 還能促進人體對營養(yǎng)的吸收；燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效 ， 還可以促進排毒 。
蓮子百合羹蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個 ， 蓮子去芯 ， 與百合同放在砂鍋內(nèi) ， 加適量清水 ， 文火煮至蓮子肉爛 ， 再加入雞蛋、白糖 ， 煮至雞蛋熟即可食用 。
作用：蓮子補脾止瀉 ， 益腎澀清 ， 養(yǎng)心安神 ， 可治夜寐多夢 ， 失眠健忘 ， 心煩口渴 ， 腰痛腳弱等癥；百合潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神；此食譜益氣調(diào)中 ， 補虛損 ， 交心腎 ， 安神 ， 益智 ， 清心 ， 寧神 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
柏子仁燉豬心柏子仁10-15克 ， 豬心一個 ， 將心用刀劃開 ， 把柏子仁放在豬心內(nèi) ， 隔水燉熟食用 。可以分多次吃 ， 3天左右吃完 ， 然后再燉第二次 ， 一般2-3次可以見效 。
作用：柏子仁 ， 養(yǎng)心安神 ， 潤腸通便 ， 用于虛煩不眠 ， 驚悸怔忡 ， 腸燥便秘；豬心 ， 有養(yǎng)心安神 ， 鎮(zhèn)驚之功效 ， 可治驚悸怔忡 ， 自汗 ， 失眠 ， 神志恍惚等癥 。
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