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9個好習慣幫你提高免疫力

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9個好習慣幫你提高免疫力

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9個好習慣幫你提高免疫力

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9個好習慣幫你提高免疫力
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1、酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并將尿路感染的風險降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力 。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收 。
2、充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒 。熬夜會消耗機體肌肉組織 ， 現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力 。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病 。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時 。
3、蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法 。一項研究顯示 ， 蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用 。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀 。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等 。
專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復 。
4、多吃大蒜
常吃大蒜不僅有助于提高人體的免疫力，還能幫助防止心臟類疾病 。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于提高人體免疫力，全力對抗“入侵者” 。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷 。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值 。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃 。
5、享受下午茶時光
下午3、4點后，人體精力開始衰退 ， 此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作后的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康 。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需 。
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力 。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等 。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食 。
6、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化劑是提高人的免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染 ， 消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性 。富含抗氧化劑和維生素C的食物 ， 能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康 。
此外 ， 溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀 ， 因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解 。
7、每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示 ， 運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力 。日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況 ?，F代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可 。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇 。老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷 。

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