早起：避免惡性循環(huán)
美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠 。
其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘 ， 使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán) 。
建議即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按時(shí)起床 。起床后，將窗戶打開 ， 在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神 。
早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足 。
午睡：恢復(fù)身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜 ， 也不能把損失補(bǔ)回來 。
專家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺 ， 除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡 。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù) 。
文章插圖
飲食：排毒調(diào)理臟器
1、喝水
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感 。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量 。
煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用 。
用紅棗水護(hù)肝也可以 。有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水 ， 持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果 。
中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效 。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收 。
2、水果餐
適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護(hù)眼睛，還有藍(lán)莓 。藍(lán)莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞 。
3、按摩
夜里到凌晨不睡覺，會(huì)使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀 。
除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，按兩個(gè)穴位也有助于降火 。
按摩：兩個(gè)穴位
照海穴：按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀 。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長 ， 5～10分鐘即可 。
涌泉穴：這個(gè)穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等 。方法是將拇指放在穴位上 ， 用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好 。
千萬別再11點(diǎn)后睡了 ， 別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時(shí)，追悔莫及 。
【晚睡的習(xí)慣會(huì)透支我們的生命 熬夜的補(bǔ)救方法】 提醒關(guān)心的人，尤其是家里常熬夜的朋友們，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了 。
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