習(xí)慣并不一定是壞毛病賴床的正確方式 _生活百科

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早上起床的時(shí)候，很多喜歡賴床，尤其是上班族在周末休息的時(shí)候，上午早起的時(shí)間一定是推遲的。賴床在大家的嚴(yán)重，一定是不好的生活習(xí)慣，其實(shí)這樣的生活習(xí)慣，大家一定要注意預(yù)防。說起賴床，應(yīng)該是很多朋友都有的一個(gè)小毛病吧，很多人都說賴床不好，但是，其實(shí)這種習(xí)慣并不一定是壞毛病。做為“賴床族”的你，一定要做對(duì)這些事情，這樣對(duì)大家的健康才有好的預(yù)防。下面跟隨方舟網(wǎng)了解一下吧！

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如何正確賴床？
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態(tài)平穩(wěn)過渡到高興狀態(tài) 。建議大家主動(dòng)養(yǎng)成使勁伸懶腰的習(xí)慣。
詳細(xì)做法：在天然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量舒展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花腔，舒展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

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賴床第二式：左右大扭身
【習(xí)慣并不一定是壞毛病賴床的正確方式】 左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。
詳細(xì)做法：在伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。
詳細(xì)做法：于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下動(dòng)彈20次。結(jié)束后，天然伸伸懶腰再起床。

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起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時(shí)身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開始新的一天。
1、看到讓人愉快的事
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會(huì)送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì)幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。
2、臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過敏，可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會(huì)感覺心情很好，并能維持一整天。
3、喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開水是最佳的選擇。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài) 。此時(shí)補(bǔ)充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。