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教師養(yǎng)生要注意四大脆弱部位

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教師養(yǎng)生要注意四大脆弱部位

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教師養(yǎng)生要注意四大脆弱部位

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教師養(yǎng)生要注意四大脆弱部位
脆弱部位一：咽喉
粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招 。北京市一家小學(xué)的校醫(yī)說，他們學(xué)校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎 。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多 。除了咽喉 ， 聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一 。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用 ， 或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒簦錾Y(jié)節(jié) 。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞 。
強(qiáng)化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因 。老師要想保有圓潤的嗓子 ， 最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸 。此外 ， 平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用 。
脆弱部位二：雙腿
一般來說 ， 老師總是站著講課的時(shí)間比較多 。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長 ， 腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛 ， 嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張 。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露 ， 彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀 。
強(qiáng)化方案二：專家建議 ， 減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng) ， 下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面 ， 以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用于預(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下 。
脆弱部位三：脊椎
教師備課和批改作業(yè)需要長時(shí)間伏案工作 ， 會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病 。因?yàn)閷懞诎逍枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎 ， 如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛 ， 手臂無法抬高 。
強(qiáng)化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變 。例如伏案時(shí)間不宜過長，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3～5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng) 。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞 。
脆弱部位四：神經(jīng)、血管
教師工作時(shí)間長、用腦過度、平時(shí)又不太注重膳食搭配 ， 吃飯沒個(gè)準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競爭激烈，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾?。?出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀 。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感 ， 但許多教師普遍感到困乏 ， 嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長期的情緒緊張 ， 出現(xiàn)高血壓、高血脂等病 。現(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過 。

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