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攀巖受傷的急救常識(shí)

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攀巖受傷的急救常識(shí)

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常見攀登運(yùn)動(dòng)傷害好像是攀登運(yùn)動(dòng)的副產(chǎn)品 ， 如影隨形，不可完全消滅，但通過謹(jǐn)慎對(duì)待，科學(xué)處理，我們可以把損傷的可能降到最低，讓樂趣最大化，讓享受最大化 。讓我們更愛惜自己一些，維護(hù)一個(gè)柔滑運(yùn)行的生理機(jī)器，才能更長久更開心地從事我們的戶外運(yùn)動(dòng) 。

攀巖受傷的急救常識(shí)

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攀巖受傷的急救常識(shí)
一、攀巖損傷的預(yù)防
研究報(bào)告顯示，多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源于「微創(chuàng)傷」（microtrauma） 。由于癥狀不明顯，此種傷害須累積多日方會(huì)發(fā)病，但也正因此 ， 其往往為選手所忽略 。每當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)至極限時(shí)，肌肉或組織便會(huì)發(fā)生微創(chuàng)傷 。倘若休息時(shí)間充足，此種傷害便是訓(xùn)練的正常結(jié)果，其不僅會(huì)自動(dòng)復(fù)原、更可增強(qiáng)肌力 。但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復(fù)原時(shí)間，運(yùn)動(dòng)傷害便會(huì)產(chǎn)生 。一旦傷害造成 ， 即使?fàn)柡笥?xùn)練正常，舊傷仍可能復(fù)發(fā) 。
以下十三點(diǎn)原則將幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，使其防范于未然：
（一）培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣；
（二）在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重；
（三）盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)；
（四）勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作；
（五）勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀 ， 否則將延緩患部之復(fù)原；
（六）勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力；
（七）無論癥狀多細(xì)微 ， 皆須保持警覺和積極防范；
（八）逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期；
（九）倘若把點(diǎn)不在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)；
（十）避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害；
（十一）確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度；
（十二）為使肌肉平衡發(fā)展 ， 須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量；
（十三）對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害 。
二、攀巖損傷的急救
在治療傷處時(shí)，要注意是「新傷」還是「舊傷」 ， 其處理方式是不同的 。首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)RICE的處理原則：
Rest（休息）：停止運(yùn)動(dòng) 。
Ice（冰敷）：可抑制毛細(xì)孔的擴(kuò)張 ， 降低出血程度 。
Compression(包扎）：包含固定、止血的功能 。
Elevation（抬高）：抬高患部 。然后依其須要決定是否請(qǐng)醫(yī)生來或送醫(yī)治療 。其中以冰敷最重要 ， 因?yàn)楸罂梢越档蛡咛弁吹某潭?。
扭傷處理：
首先，扭傷時(shí)立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫 。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當(dāng)然，扭傷后盡量休息 。
骨折：
如果是骨折，必須等到完全復(fù)原才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，
冰敷法：
器材：（冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾） 。
時(shí)間：（一次10-15分鐘 ， 反復(fù)3-4次，中間間隔3-5分鐘） 。
至于要不要貼藥膏 ， 建議是受傷的「四天內(nèi)」最好不要貼，因?yàn)槟壳笆忻嫔系乃幐啵饔闷鋵?shí)與熱敷是相同的 。同樣的 ， 受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(zhuǎn)（疼痛無減輕或越來越痛），就應(yīng)該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害 。

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