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孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

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孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

文章插圖
孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好1、散步散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備 。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談 。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘 。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步 。
2、爬樓梯很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來(lái) 。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走 。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全 。
3、游泳游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對(duì)孕婦來(lái)說也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式 。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會(huì)感覺到自己的身體沒有那么笨重了 。
4、有氧操有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí),所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的 。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉 。另外,在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑 。
5、跳舞跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式 。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí) 。動(dòng)作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作 。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己 。
2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋 。
3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走 。
4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái),逐漸放緩 。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的 。但是不要伸展得超過自己的身體極限 。
5、懷孕4個(gè)月后,要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮 。
6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng) 。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的 。患有妊娠高血壓者,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運(yùn)動(dòng) 。
7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的,此時(shí)此刻必須靜養(yǎng),來(lái)不得半點(diǎn)含糊 。
8、運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水,以防脫水和過高熱 。
孕期運(yùn)動(dòng)的好處1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材 。
2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢 。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育 。
3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育 。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng) 。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件 。
6、室外運(yùn)動(dòng)時(shí),準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照,有利于促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而補(bǔ)鈣,促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育 。
【孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng),放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成 。

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