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心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥

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心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥

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心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥

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心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥
一、刨根究底法
讓患者意識(shí)到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除 ， 所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線(xiàn)索來(lái)探究童年的創(chuàng)傷性事件：
1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）；
2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡、使財(cái)物嚴(yán)重受損）；
3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷 。同時(shí)你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義 。
二、聽(tīng)其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它 。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著好了 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的 。
三、系統(tǒng)脫敏法
先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境 ， 再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏 。就洗手癖而言 ， 應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量 ， 依次執(zhí)行下去 。
四、滿(mǎn)灌法
簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西 。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里 ， 放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟 。這時(shí) ， 你要盡量忍耐 。當(dāng)你睜開(kāi)眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的；若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持?。?隨著練習(xí)次數(shù)的增加 ， 焦慮會(huì)逐漸消退 。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行 。
五、自由聯(lián)想法
每次心理咨詢(xún)讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛(ài)好或發(fā)病經(jīng)過(guò)等 。總之隨著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說(shuō)出來(lái)的事情彼此有無(wú)關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑 。根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)病人將伴有嚴(yán)重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識(shí)中，將壓抑的情感發(fā)泄出來(lái) 。由于許多事情屬于幼年時(shí)代的精神創(chuàng)傷，當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的情感反應(yīng)常是比較幼稚的，現(xiàn)在當(dāng)患者在意識(shí)中用成人的心理去重新體驗(yàn)舊情 ， 就比較容易處理和克服掉 。這叫做情感矯正，這樣患者所呈現(xiàn)的癥狀也會(huì)自然消失 。
六、當(dāng)頭喝棒法
當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí) 。當(dāng)你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí) ， 請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”！
七、移情法
當(dāng)患者沉入往事回憶，說(shuō)出許多帶有焦慮感的事情，而這些事情往往是與他關(guān)系密切的人物（例如父母）有關(guān)，自然 ， 情感的發(fā)泄也是有針對(duì)性的（針對(duì)自己的父母） 。在心理咨詢(xún)中病人往往把治療者當(dāng)作他發(fā)泄的對(duì)象，這就叫移情，把過(guò)去與父母的病態(tài)關(guān)系轉(zhuǎn)移到與治療者的關(guān)系上 。當(dāng)病人出現(xiàn)移情，對(duì)治療者表露出特殊的感情，咨詢(xún)師一定要超脫自己，善于利用這一移情，循循誘導(dǎo) ， 讓病人認(rèn)識(shí)到建立一個(gè)良好的人際關(guān)系的必要性 。當(dāng)這些從無(wú)意識(shí)過(guò)程中所暴露出的病態(tài)或幼稚情感和人際關(guān)系成為意識(shí)過(guò)程的內(nèi)容時(shí)，這種不成熟的或“神經(jīng)癥性”的心理防衛(wèi)機(jī)制就減弱了，移情問(wèn)題也就隨之消失了 。

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