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夏季不做黑美人，夏季美白必吃的11種食物

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夏季不做黑美人，夏季美白必吃的11種食物

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許多愛美的女性在夏季都會做好防曬的措施 ， 炎熱的夏季紫外線非常強烈，一不小心就被曬黑，夏季還需要注意飲食，吃一些食物可以幫助肌膚美白，許多食物有美白的作用 ， 那么夏季美白吃什么食物好呢？下面為大家介紹一些美白的食物 。

夏季不做黑美人，夏季美白必吃的11種食物

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1、夏季美白的食物
(1)櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng) 。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！
(2)荔枝
荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等 。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火 ， 所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量 。
(3)番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃 。
(4)西紅柿
含有胡蘿卜素和番茄紅素 ， 有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑 。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷 。
(5)獼猴桃
富含維生素C ， 可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉淀 ， 保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑 。
(6)亞麻
面包師主要使用這種堅果來增加味道和纖維，世界性的乳腺癌討論會的研究報告中稱 ， 多吃亞麻的婦女，會有效地抑止乳腺癌的發(fā)展 。
(7)牛肉
由于月經(jīng)的影響 ， 婦女更容易患貧血 。并且血液中低鐵含量可導(dǎo)致嚴重疲勞 。牛肉中含鐵最為豐富，特別是北美的野牛肉 。
(8)黃瓜
《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效 。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香 。據(jù)分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分 。
現(xiàn)代藥理學(xué)研究認為 ， 鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪 。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用 。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿?。?是一種理想的食療良蔬 。吃黃瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質(zhì) 。黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效 。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果 。
(9)黑木耳
黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效 。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志” 。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷” 。
木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力 ， 可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外 ， 從而起到排毒清胃的作用 。其還同時具有養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)的功效，并可防治缺鐵性貧血 。
(10)牛奶
牛奶含有身體里的多種營養(yǎng)素，喝牛奶可以補充人體的微量元素 。奶中品質(zhì)優(yōu)良的蛋白質(zhì)及維生素B2能滋潤美白肌膚、預(yù)防口角炎及預(yù)防眼睛病變的發(fā)生，維生素A可以預(yù)防夜盲癥 。
(11)苦瓜
多吃苦瓜能滋潤美白皮膚，還能起到保濕鎮(zhèn)靜的作用 。苦瓜中的苦味來源于生物堿中的奎寧，苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有促進食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用 。

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