1、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制 。
2、繞桿練習，桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米 。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳 。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大 。否則會失控 。【足球繞樁技巧 足球繞樁有哪些技巧】
3、練習的時間與成績成正比 。
4、腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節(jié)固定，擊球的下部 。兩腳可交替帶球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球 。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍 。
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