(4)、全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質 。全谷食物營養豐富，建議蒸米飯時可以加點糙米 ， 煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養升級 ， 口感也會更好 。
【女性怎么排毒清腸？女性排毒清腸吃什么？】 (5)、洋蔥
洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題 。并且吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性 。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩 。
(6)、大蒜
大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞 。不過為了保證大蒜的保健功能 ， 最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則 ， 比如用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法 。
3、排毒清腸注意事項
1、開始禁食清理大腸前，征求醫生的意見
①如果你的身體條件不允許，禁食會對身體造成一定傷害，醫生會告訴你這一點 。另一種方法是與替代醫學從業者預約，獲得個性化的排毒和清理方式 。在任何情況下，如果你以前沒有禁食過或者不了解禁食 ， 你最好事先和專家交流一下 。
②如果你的醫生認為極端的禁食，如僅喝液體，對你的身體并不好，你還可以通過禁食某種類型的食物來清理身體 。例如 ， 你可以在一段時間禁食糖，這樣你既可以在保持能量的同時讓消化系統得到休息 。
③不要把禁食當做減肥的手段 。禁食可能會導致體重下降 ， 但是當你重新吃正常飲食時，你的體重又會反彈 。刻意的饑一頓飽一頓會對你的身體健康產生負面影響 。
2、選擇禁食方案
網絡和書上有很多有用的建議 。一些人建議只喝液體和果汁 ， 而有些人則允許晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物 。很多方案要求特定成分和添加劑的果汁食譜 。
如果這是你第一次禁食，可以考慮用生食排毒 。你基本上可以放棄熟食，讓你的胃口有地方給水果、生蔬菜和堅果，以及飲用大量的水 。
果汁禁食是另一種可以清理腸道 ， 但對身體沒有太大影響的好方法 。你喝的果汁里應該同時包含水果和蔬菜汁，不要喝純果汁 ， 因為純果汁里面含有太多糖，并不是健康的選擇 。
研究發現在醫生的允許下，你可以在有限的時間（24-36小時）內完全禁食 。然而完全禁食或限制你的攝入只有檸檬、蜂蜜水、柚子、白菜湯等，并不會有助于你的消化系統 ， 并且有可能成為潛在危險，因為你沒有攝入必需的營養物質 。
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