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綠葉蔬菜【孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物 孕婦缺鈣的表現(xiàn)】蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜 。通過(guò)近年來(lái)的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素 ， 而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的 。
芝麻芝麻醬也是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪 。而芝麻本身具有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也比較低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬 ， 消化率就會(huì)大大的改善，而且芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，其中所含的鈣就可以達(dá)到200毫克左右 。
奶產(chǎn)品半斤牛奶里有著300毫克的含鈣量，并且里面還有著多種的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素等，可以促進(jìn)鈣的消化和吸收 ， 所以牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食品，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食品 。
海帶和蝦皮海帶和蝦皮也都是高鈣的海制品，只要每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克 ， 并且還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，應(yīng)適量吃 。
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