脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況，注意葷素搭配 。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的 ， 搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘 。也可直接沖泡亦舒堂火麻茶，飲用方便，有助排便 。
3、有便意，就要上廁所
大腸每天會有三四次蠕動 ， 把廢物從結(jié)腸推送到直腸 。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會產(chǎn)生便意 。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習(xí)慣 。
憋屎 ， 會讓大便停留在大腸中過久，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出 。因此，想上廁所的時要及時上 。
4、別在廁所中當(dāng)“文化人”
不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報紙，容易形成便秘 。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便 。
如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了 ， 可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門 。長期如此，破壞排便反射造成便秘 。
5、抓住排便的“天時”
人類經(jīng)過進(jìn)化 ， 遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射” 。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個信息，使腸道蠕動 ， 腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來 。此時 ， 你無需太用力，大便就能順利排出 。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去 。
6、益生菌可協(xié)助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥 ， 可使用一些輔助排便措施，開塞露、甘油栓潤滑肛門等，協(xié)助糞便排出 。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3——15分鐘 ， 讓藥液軟化糞塊才排便 。
也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些環(huán)保的緩解方法，如補(bǔ)充益生菌 ， 通過口服增加腸道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加細(xì)菌在腸道中的活動 。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘，對孕婦和哺乳期媽媽極為適用 。
排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮，其實也有“心理戲” 。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘 。可見 ， 除了以上方法，保持愉悅的心情也有助于緩解便秘 。
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