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晚上吃什么食物有助于減肥？晚上吃哪些食物不長胖？( 二 )

生活百科食物


結語：不想因為嘴饞而長胖，最重要的還是消除食欲，降低食欲，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲 。
2、晚上吃什么不發(fā)胖
1、晚上8點后 ， 吃水果
香蕉可平穩(wěn)血清素和褪黑素，也能放松肌肉，如果在睡前兩小時，無異于“安眠藥” ， 它的熱量很低，不怕積聚在體內，而且還含有豐富的纖維，可促進排便 。
2、低脂/脫脂酸奶或是牛奶做輔食
睡前喝杯牛奶可助睡眠這幾乎是每個人都知道的事 ， 因為牛奶中含有色氨酸 ， 可發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，而且還能補充身體的鈣質，不需要擔心發(fā)胖的問題 。
3、桃子、梨、黃瓜、蕃茄低糖果蔬
實在是餓的不行，可以吃些蔬果，桃子、梨、黃瓜、蕃茄含糖量少 ， 脂肪、熱量都少，吃了也不怕發(fā)胖，而且還能在睡前將少量的糖分消耗掉，不用擔心脂肪堆積 。
4、銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳
銀耳、連子都是養(yǎng)生類的食物，不含糖分和脂肪，晚上可適當的吃，既能養(yǎng)生又不怕發(fā)胖，是一件很劃算的事哦!
3、女性減肥有什么禁忌
1、禁不吃早餐不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài) ， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
2、禁飲水不足每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬 ， 給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
3、禁高熱量宵夜夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺 ， 這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登?。?吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了 。這樣怎么能不胖呢？
4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好 。
5、禁以水果當正餐水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響 。
6、禁蛋糕甜點小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了 。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
7、禁大魚大肉肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉 。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量“許多女士認為，每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的 。其實不然 。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。我們已經發(fā)現 ， 那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快 ?！苯ㄗh，最好是平衡飲食 ， 早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食 。
9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏有些人為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單 ， 如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐 。這導致很多人營養(yǎng)缺乏 ， 生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了 。不要為了減肥只吃簡單食物 ， 要以改變飲食習慣來控制體重 。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度 ， 不能因營養(yǎng)缺乏而出現新的麻煩 。

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