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玉米是生活中很常見的粗糧食物，適當吃玉米對消化系統有很大的幫助，而且玉米還有許多其他的養生功效，但是吃玉米也是需要講究方法的，那么吃玉米減肥有效嗎？怎樣吃玉米減肥效果好？吃玉米可以減肥，下面就來詳細了解如何吃玉米減肥吧 。
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1、吃玉米的好處
1、防癌
1)玉米中含有多種抗癌因子，如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質、微量元素硒和鎂等；
2)玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉化為維生素A ， 它具有防癌作用；
3)植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出 。
2、降三高
1)降糖：玉米中含有豐富的煙酸 ， 可增強胰島素作用 。所以，用玉米替代主食，有助于血糖的調節 。
2)降膽固醇：玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 它和玉米胚芽中的維生素E協同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁 。玉米含有豐富的纖維素 ， 防便秘，促進膽固醇的代謝 ， 加速腸內毒素的排出 。
3)降壓：玉米對冠心病、動脈粥樣硬化及高血壓都有一定的預防和輔助治療作用 。
3、抗衰老
玉米中所含長壽因子谷胱甘肽，在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復青春、延緩衰老的功能 。
4、護眼
玉米含有葉黃素和玉米黃質 ， 是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生 。但只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中沒有 。
2、玉米的減肥吃法
1、直接把玉米當作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果 ， 一個星期后就能看到減肥效果 。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富 。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4~10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動 ， 有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用 ， 并且對減肥瘦身非常有好處 。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助 。
2、飲用煮玉米的水，直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果 。玉米減肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發胖 。
3、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食 。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食 ， 但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分飽 。不管餐桌上的食物再好吃 ， 也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌 。
3、慢慢品嘗 ， 有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了 ， 這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥 。
4、細嚼慢咽 。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥 。
5、飯菜應該以清淡為主 ， 這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧 。
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