蘋果 。每天一個蘋果 ， 不僅能夠增強身體抵抗力，同時還能夠有效的滋養皮膚 。蘋果中含有多種維生素和礦物質，其中的纖維能夠有效的促進體內的新陳代謝，幫助身體排除多余的毒素和排泄物，對于皮膚白皙有著重要的作用 。
4、女性補血的食物
1、花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低 。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率 。
2、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c 。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質吸收 。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌 。
3、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維 。可以把數種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜 。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多 。
4、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調節血壓 。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量 。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里 。
5、蛋
對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要 。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質吸收 。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫師建議需要節制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃 。
6、蔬菜湯
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精 。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料 。
7、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管 。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐 。
8、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量 。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養 。
9、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩后兩年內鐵質容易不足可能導致貧血 。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高 。
10、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿卜素，有益皮膚健康 。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取 。
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