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零食是很多人都喜歡的食物，不僅大人喜歡吃零食，小孩子更加的喜歡吃零食，尤其是甜品 ， 但是有很多的家長都認為孩子不能吃零食 ， 對身體的健康沒有好處，其實這樣的說法不完全正確，有的零食是適合孩子 吃的，那么孩子適合吃什么零食？哪些零食孩子不能吃？
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1、孩子適合吃什么零食
1、葵花子：可以養(yǎng)顏 。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富 。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑 。
2、花生：能防皮膚病 。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一 。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病 。
3、谷類食物：含碳水化合物較多的谷類食物經膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入 。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐 。
4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物 。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機酸可促進消化 ， 增進食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來源 。
2、哪些零食孩子不能吃
巧克力
過多吃巧克力就對寶寶有害 ， 巧克力里所含的可可堿會傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停 。兒童食用巧克力過多，會使中樞神經處于異常興奮狀態(tài)，產生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響孩子的食欲 。
爆米花
爆米花含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經、消化系統和造血功能 。兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現象 。
果凍
山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍 。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，并影響孩子對鈣的吸收 。
冰激凌
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍 。而其中有的人工色素，國外規(guī)定不能用于食品 。
3、孩子吃零食注意事項
1、吃零食時間不要離正餐太近，零食最好安排在兩餐之間 。
2、選擇新鮮、易消化的零食 。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過咸的零食 。
3、吃零食應少量和適度 。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到饑餓的時候 。
4、一天內吃零食不超過3次 。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多 。
5、別把零食當獎勵品 。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段 ， 時間長了，寶寶會認為獎勵的東西都是好的，會更加依賴 。
4、具有抗癌效果的零食
人們在無聊之際總會拿點零食來打發(fā)時間，而有的人則認為吃零食是一種不好的習慣 。其實，好的零食可以幫助穩(wěn)定血糖、抵御饑餓，減少暴飲暴食 。更棒的是，許多零食不僅可口，竟然還能抗癌 。
1、黑巧克力
最新研究發(fā)現 ， 巧克力竟能餓死癌細胞 。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍 。其多酚含量更是綠茶的4倍 。怎么選?選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好 。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低 。
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