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入春了，脫下厚厚的冬裝我們才徹底看清一個冬季身上到底長了多少肉，春天不減肥，夏天徒傷悲 。你知道春季應(yīng)該如何減肥嗎？今天 ， 給大家介紹一下春季減肥的九個注意事項，以及春季減肥的七個小竅門 ， 希望大家可以認(rèn)真減肥，可以早日瘦下來 。
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1.春季減肥的7個小竅門
1、增加一些輕量負(fù)重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里 。因此，假使你沒有時間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動 ， 建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí) 。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪 。
2、通過你的鼻子來呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣 ， 而不是嘴巴 ， 這樣能穩(wěn)定心律 ， 并且增強(qiáng)耐力 ， 燃燒更多卡路里 。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到 。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒 。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始 。最重要的是，要保持身體動!
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的 。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程 。可別偷懶!
5、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長的時間 。不過，如果你剛開始練習(xí) ， 間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚 。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推) ， 做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力 。
6、安排好你飯前點(diǎn)心的時間
運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度 ， 燃燒更多的卡路里 。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵 。進(jìn)食時間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運(yùn)動效果 。
7、做刺激心臟血管的運(yùn)動
該在做刺激心血管運(yùn)動前做力量訓(xùn)練 。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練 。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪 。這種運(yùn)動減肥小竅門，掌握好，有助于你快速有效燃燒脂肪 。
2.春季減肥注意事項
一：享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃 ， 中午吃水煮菜，吃的很全，有豆腐，香菇，木耳 ， 粉絲……晚上只吃一個橙子 。
二：用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜 。低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物 。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可) 。
三：吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉 。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩 。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物 。
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