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日常哪些運(yùn)動(dòng)減肥更有效？哪些日常運(yùn)動(dòng)可以減肥？( 二 )

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正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右 ， 腳掌平放地面 。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè) ， 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣 ， 當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位 。
(7)籃球
每小時(shí)消耗將近500卡路里 ， 鍛煉手臂和腿部肌肉，加強(qiáng)心肺功能 。
(8)羽毛球
羽毛球作為耗能高的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)人體本身體能要求很高，同時(shí)非常適合健身 。
2、運(yùn)動(dòng)減肥的原則
1：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一 ， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間 ， 注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?第四，如果選擇晚上鍛煉 ， 飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21：00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈 ， 以免影響您的睡眠 。
2：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng) 。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪 ， 而且能鍛煉基本體力 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量 ， 因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn) 。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng) 。
3：運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要,暖身是各種運(yùn)動(dòng)課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，暖身運(yùn)動(dòng)可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動(dòng)中較激烈的運(yùn)動(dòng);暖身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動(dòng) ， 以舒展各類肌群，特別是在有氧運(yùn)動(dòng)課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會(huì)用到的大肌肉 。經(jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，避免肌肉的疲勞與受傷 ， 如扭傷與肌肉的裂傷 。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，即在時(shí)間不足的時(shí)候，也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng) 。通常，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng)，可以逐漸增加強(qiáng)度 ， 并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗 。這是完成暖身運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果 。
4：胖人運(yùn)動(dòng)需護(hù)腰,對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些 。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等癥狀 。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng) ， 它能造成腰部的肌肉損傷 。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，最好不要去做 。胖人在做力量訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)特別小心 。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保自己的姿勢(shì)正確 。進(jìn)行較大力量練習(xí)時(shí) ， 建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的 。

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