1、瘦肉
廋肉大家都有吃過吧 ， 它就是含鋅高的食物之一 。廋肉的營養價值非常高 ， 因此很受廣大群眾的歡迎 。在日常生活中瘦肉是一道家常菜 ， 它的制作方法有很多 ， 例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是生活中很常見的菜肴 。對于小孩子食用 ， 可以將瘦肉剁成肉末 ， 做成粥或者是熬湯食用 ， 這樣更有助于吸收 。
2、豬肝
豬肝都非常熟悉 ， 而且它的價格也非常便宜 。酸辣豬肝大家都吃過吧 ， 它不僅好吃 ， 而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用 。豬肝它也是含鋅高的食物 ， 很多手術后的病人都喜歡吃豬肝 ， 這樣有助傷口的愈合 。小孩和老人食用豬肝 ， 建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥 ， 這樣更有助于消化 。
3、魚類
常吃魚可以美容養顏、變得更加聰明 。還知道嗎 ， 魚它是也是含鋅高的食物喔 。所以 ， 在日常生活中可以多吃魚 ， 不僅可以補充人體需要的鋅元素 ， 還可以增加智力 。小孩子常吃魚對成長發育有非常大的幫助 。
4、蘋果
強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳 。美國的一項研究發現 ， 硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度 ， 這些物質能夠有效預防鈣質流失 。
5、鮮棗
鮮棗甘脆爽口 ， 風味獨特 ， 營養特別豐富 ， 不但含有豐富的營養物質和礦物質元素 ， 而且還含有豐富的藥用物質 。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素 ， 多食用鮮棗不僅補鋅 ， 而且還能補鐵 ， 對孕婦和胎兒的成長都有很多益處 。
6、梨
梨是很多人喜愛的水果 ， 它不但鮮嫩多汁 ， 并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素 ， 是適合給身體補鋅的水果之一 。
7、荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補充能量 ， 抵抗精神疲勞 ， 同時 ， 荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質 ， 以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素 。
8、香蕉
【鋅含量高的食物排名表 孩子缺鋅一定要吃的幾種食物推薦】香蕉味香、富于營養 。香蕉果肉營養價值頗高 ， 每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1、2克、脂肪0、6克；此外 ， 還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A、在水果范疇中 ， 香蕉不失為補鋅的良果 。
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