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我們生活中的食物有很多，不同種類的食物有不同的營養價值，有的食物吃了能起到預防疾病的作用，有的食物吃了能起到治療的作用，每個人都希望自己能擁有白皙透亮的肌膚，那我們生活中哪些食物吃了能起到護膚的效果呢？下面，給大家具體介紹一下 。
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1、吃出細膩的肌膚
1、木耳――擺脫肌膚粗糙感
木耳緩解便秘引起的肌膚租糙 。木耳含豐富的維生素和礦物質，有凈化血液的作用 ， 是保養肌膚很好的食品 。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用 。木耳和大棗煎汁 ， 效果加倍 。
2、紅薯――給肌膚光滑質感
紅薯使粗糧的肌膚變得光滑 。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分 。這些成分可使細胞機能活性化 ， 促進新陳代謝 。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚組腿 。
3、芝麻――補充健康油分
芝麻可為肌膚補充健康的油分 。傳說慈搐太后為保持美麗的肌膚，酷愛吃芝麻 。就現代營養學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維生素E ， 可改善末梢血運障礙，使肌膚柔軟 。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤 。
4、蓮藕――保持肌膚光澤
蓮藕讓肌膚保持光澤 。其含有豐富的維生素C及礦物質 ， 具有藥效 ， 其止血作用更為人所熟知 。最近更證明了蓮藕有益于心臟，同時有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用 。
蓮藕和蓮子合用 ， 效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕 。
5、梅子――去角質
【怎樣吃出細膩的皮膚？吃什么食物能擺脫粗糙的肌膚？】 梅子有去角質的功效 。2―3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期，食用或涂撩都有效果 。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊撩肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑，尤其對干燥角質化的肌膚更有效 。
上面的這些食物可以幫你有效的對抗皮膚粗糙，大家想要細膩的皮膚，這些食物要多吃哦!
2、美白護膚的食譜
1、木耳紅棗湯
配料包括茯苓、淮山藥、白木耳（或黑木耳）、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可當茶飲或是甜品 。
紅棗營養豐富 ， 維生素含量高出蘋果20倍 。白木耳含有骨膠原，能增強皮膚的彈性，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細嫩光滑 。
2、白果薏米糖水
電腦族可常吃白果，因為白果具有補肺、潤肺的作用 。可以將白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次 。
白果和薏米同時也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水 ， 也能清除燥熱，使身體舒暢 。
3、人參紅棗枸杞茶
紅棗、人參、麥冬、枸杞各10克，每日泡茶飲，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤，尤其適合老年皮膚干燥癥者 。
4、干果山藥泥
鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜 。
山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦 ， 紅棗補氣養血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤 。
5、黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克 ， 精鹽2克，生姜10克 。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎 。
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