4、適當的跳躍動作 。
很多老年人懼怕做跳躍動作 ， 因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部 。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度 。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉 。
5、散步時帶個計步器 。
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益 。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍 ， 因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程 ， 不斷挑戰自己的紀錄 。
四、抗衰老的食物
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類 。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此 。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基 ， 延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害 。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚 ， 最好一周三次，特別是三文魚，它對于各個年齡段人群的健康都有益處 。
2、蜂蜜
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜 ， 無疑是明智的 。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的 。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病 。蜂蜜是最理想的護膚品 。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性 ， 能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生 。
3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚 。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素 。維生素A可使頭發保持光澤，皮膚細膩 。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基 。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用 。胡蘿卜的芳香氣味是揮發油造成的 。能增進消化 ， 并有殺菌作用 。
4、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香 ， 備受瘦身人士的推崇 。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝 。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好 ， 眼袋卻明目張膽的問候你 。這時候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話 。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上 ， 靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受 。
【按摩穴位可以抗衰老嗎？抗衰老的方式有哪些?】
相關經驗推薦
- 皮膚變白有什么竅門？有什么方法可以使皮膚變白？
- 皮膚衰老怎么辦？有什么方法可以抗衰老？
- 懷孕按摩有什么好處 準媽媽應注意什么
- 尿不出有什么方法催尿 穴位、食療有效又安全
- 農村自建房可以過戶嗎
- 路口直行車道可以掉頭嗎
- 曲池穴位于，曲池的準確位置圖
- 薄荷葉怎么保存新鮮 薄荷葉怎么保存
- 車輛有違章可以過戶嗎
- 可以用熱水解凍肉嗎