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我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養價值，有的食物吃了能減肥，有的食物吃了能預防疾病，還有些食物吃了能治療疾病，那你們知道生活中哪些食物吃了既能減肥又能清腸道呢？下面，給大家具體介紹一下清腸道減肥的食物 。
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1、清腸道的減肥食物
1、食物纖維
→幫助大腸蠕動、加速食物移動，讓便便早點排出
蔬菜、水果瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類（橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨）這些都是富含食物纖維的蔬菜水果 。
2、黏性食物
含多醣類具有整腸順暢效果：如味噌、石花菜、發菜、蘆薈葉肉、蘋果 。
3、芝麻
清潔腸道的好食物！含有優質LinolenicAcid食物纖維&亞麻仁成份
市面上有很多芝麻堅果飲 ， 用泡的很方便！
4、維生素
運用維生素營造有益菌環境.
維生素B群：
B1/B2：有益腸道蠕動
維生素C：增強免疫力
維生素E：調整控制腸道自律神經
5、乳酸菌
增加腸道好菌，提升免疫力
乳酸菌飲料、發酵乳
最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦?。塹靡∥尢塹橢模?
6、發酵食品
具有整腸、降低便便氣味優點
納豆、味噌、紅葡萄酒
平常就可用味噌來調味?。∷襖幢炱咸丫菩∽靡幌攏饒艽俳胨?，又能減肥哦 。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一種，讓你的腸子活起來！
有效抑制有害菌活動、抑制腸內腐化 ， 合成維生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到，所以就有很多相關的補充食品可以吃哦！
8、寡醣
是腸子里好菌的食物，并可增加益生菌&保持腸內清潔的低熱量醣類
如大豆、洋蔥、香蕉
用寡糖代替一般糖，可以幫助體內的好菌活得更頭好壯壯！
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物變成有能量的B群，并能產生Glutathion對抗自由基
含豐富纖維素，清潔腸內作用～
啤酒酵母很多都做成粉狀，喝牛奶、豆漿時就可加入一匙，非常方便！
2、刮油的食物有哪些
1.燕麥：
具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到 。
2.洋蔥：
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物 ， 以解油膩 。
3.玉米：
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維 。常食玉米油 ， 可降低膽固醇并軟化血管 。煮玉米，是最簡單的做法 。
4.山藥：
山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積 ， 保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖 。
5.海藻：
素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注 。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能 。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇 。
6.銀耳：
銀耳滋而不膩 ， 為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收 。銀耳多糖屬植物多糖 ， 有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用 。
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