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減肥體重增加時(shí)，血壓也會(huì)增加 。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進(jìn)一步升高血壓 。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一 。研究顯示 ， 減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓 。
除此之外，還要多關(guān)注你的腰圍，因?yàn)槎亲又車(chē)姆嗜鈺?huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn) 。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，如果男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米，就會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn) 。
定期鍛煉一周多次 ， 每次超過(guò)30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱 。但是一旦停止鍛煉，血壓會(huì)再次上升，所以鍛煉貴在堅(jiān)持 。
不僅如此 ， 鍛煉身體可以防止高血壓前期患者發(fā)展成高血壓患者 。散步、慢跑、騎車(chē)、游泳或者跳舞都是不錯(cuò)的選擇 ， 同時(shí)也要配合力量訓(xùn)練 。可以向醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練咨詢(xún)具體的鍛煉強(qiáng)度和安排 。
健康飲食食物是最好的“藥品” 。在飲食中適當(dāng)增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同時(shí)減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱 。
在改善飲食的同時(shí)，高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀 。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓 。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓 。
鉀能抵消鈉帶來(lái)的生理作用，適當(dāng)補(bǔ)充鉀可以幫助降血壓 。飲食中最好的鉀來(lái)源是水果和蔬菜 。每人每天鈉的攝入不超過(guò)2.3克（相當(dāng)于一茶匙的鹽），對(duì)于高血壓人群，應(yīng)該限制在1.5克以?xún)?nèi) 。
少飲酒少量飲酒時(shí) ， 血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦過(guò)量，會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)影響降壓藥的效果 。
【降低血壓的方法 這9個(gè)幫你控制血壓】而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過(guò)1份，其他男性每天飲酒不超過(guò)2份 。
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