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八大問題最毀心血管 冠心病養(yǎng)生注意事項(xiàng)

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八大問題最毀心血管 冠心病養(yǎng)生注意事項(xiàng)

文章插圖
八大問題最毀心血管
一是肥胖
肥胖對(duì)于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂 ， 直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心?。挪煬醴逝炙鷙π難?。
二是吸煙
無論是一手煙、二手煙，還是三手煙，其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴、丁二烯等，都直接損害心血管系統(tǒng) 。
三是體檢異常指標(biāo)干預(yù)不夠
按推算我國(guó)心血管病患者人數(shù)有2.9億，其中高血壓2.7億，18歲以上居民高血壓患病率為25.2%，但對(duì)高血壓的知曉率、治療率和控制率才分別為46.5%、41.1%和13.8% 。
四是血脂異常
高血脂、高膽固醇問題最令人擔(dān)心，它一直是無癥狀的，只有到了動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成才顯露出來 。總膽固醇(TC)升高的男性為4.7%，女性為5.1%；甘油三酯(TG)升高的男性為16.7%，女性為9.8%，而事實(shí)上 ， 只有39%的血脂異常患者知道并接受了降脂治療 。
五是睡眠異常
越來越多人出現(xiàn)睡覺打呼嚕、睡眠呼吸暫停等問題，不僅白天疲累，還由于身體得到不充足的血氧供應(yīng)，加重了動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程問題 。
六是很多人不愛運(yùn)動(dòng)
相關(guān)統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人出門就坐車，不愛步行或騎行；六成人從不鍛煉，32%的人只是偶爾鍛煉；一天工余，除了睡覺，平均靜坐活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)3.3小時(shí) 。
七是高血糖
高血糖也是誘發(fā)血管粥樣硬化的兇手，而且不僅毀心血管 ， 連肝、腎、外周血管也是受累的 。
八是壓力問題
現(xiàn)代人工作與生活壓力大，經(jīng)常熬夜，不注意休息 ， 這樣一來，血氧供應(yīng)長(zhǎng)期失代償，心跳加快，血管收縮，所以不僅易疲勞，也整天臉青白發(fā)灰 。
養(yǎng)心注意事項(xiàng)
多曬太陽(yáng)多出汗
五臟六腑心最“大”，中醫(yī)認(rèn)為心主神明、主血脈、主汗，稱“君主之官” 。“汗為心之液”，汗液可排泄人體代謝的產(chǎn)物 。中老年人一旦曬太陽(yáng)不足或者出汗太少，那就會(huì)這兒也痛、那兒也痛 。
其次是最好保持每天1至2次大便，心與小腸相表里，經(jīng)常口干口苦，注意小腸熱、心火盛；一天不排便，就相當(dāng)于人體積累了一包煙的毒素，當(dāng)然不利心血管 。
另外，要調(diào)節(jié)神志 ， 心主神明，說的其實(shí)是“喜”，這也是養(yǎng)心的最高境界 。想要心臟強(qiáng)壯，不能不快樂 ， 更不能惱悶不語(yǔ)，主張中老年人多與別人溝通交流，“多吹吹水” ， 在不斷講話間，“心開竅于舌”，血壓會(huì)降下來，心臟也得到舒緩 。
每天睡七小時(shí)心臟最好
睡眠時(shí)間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性 。具體來說，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6% ， 冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%；睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加5%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18% 。
適度的睡眠時(shí)間與合理飲食、積極運(yùn)動(dòng)一樣，能為人體補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)各項(xiàng)生理功能，降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。睡多睡少，都對(duì)心臟健康不利，建議大家每天保證7小時(shí)左右的睡眠 。
冠心病養(yǎng)生注意事項(xiàng)目前我國(guó)很多地區(qū)進(jìn)入大幅度降溫的時(shí)段，成冠心病的高發(fā)季節(jié)，因此，中老年人群尤其冠心病患者要從以下幾個(gè)方面做好冬季養(yǎng)生 。
起居規(guī)律
冬季養(yǎng)生要注重“藏”，應(yīng)做到“早臥晚起，必待日光”，避免熬夜工作 ， 臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和影視劇 。午間要小睡半小時(shí)，有助血壓下降 ， 心率減慢，有利于冠心病的康復(fù) 。清晨是發(fā)生心梗和猝死的“魔鬼時(shí)刻” 。起床前可先在床上躺30秒，再坐起30秒，再撐床站30秒 。外出活動(dòng)要避寒，做到溫固護(hù)陽(yáng)氣，根據(jù)氣溫變化，隨時(shí)添加衣服 。穿衣應(yīng)遵循輕便的原則 。否則，衣服和鞋子過度厚重也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情 。

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