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既然準備要生個寶寶，準媽媽準爸爸們自然對于寶寶抱著很大的期待，希望她永遠健康，希望她可以聰明勇敢，自帶光環，那么這些就需要準爸爸準媽媽們在生活中做好相應的調理準備，那么，如何才能生一個健康寶寶？怎樣生下一個健康的寶寶？
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孕期飲食安全很重要，怎樣才能通過健康飲食孕育一個健康寶寶呢?孕期的營養直接影響胎兒的營養和正常發育，還關系到未來嬰幼兒的智力和體能 。科學的飲食方法對于如何調配孕期母子的營養十分重要 。下面我們一起來看看怎么吃才能生一個健康寶寶 。
一、怎么吃才能生一個健康寶寶
〖改善膚色〗
有的父母膚色偏黑 ， 孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳 。
〖告別粗糙膚質，擁有良好視力〗
孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等 。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品 。
〖光澤油亮的烏發〗
如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮 。
〖讓寶寶個頭長高〗
如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜 。
〖讓寶寶變的聰明〗
孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要 ， 促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發育 。
二、懷孕期間飲食生活還需注意以下幾點
妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期” 。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育 。
鈣和維生素D的攝入量要充足 。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形 。注意補充鐵等微量元素 ， 應常吃蔬菜、海蝦等 。
蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品 ， 孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢 ， 增強機體的消化和吸收功能 。
還有一些食物是孕婦不適宜食用的 ， 比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等 。
3個月內不要吃鹽：
3個月內的嬰兒并非不需要鹽，而是從母乳或牛奶中吸收的鹽分足夠了 。3個月后，隨著生長發育，寶寶腎功能逐漸健全，鹽的需要量逐漸增加了 ， 此時可適當吃一點點 。
原則是6個月后方可將食鹽量每日控制在1克以下 。
1歲之內不要吃蜜：
周歲內寶寶的腸道內正常菌群尚未完全建立 ， 吃入蜂蜜后易引起感染，出現惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀 。寶寶周歲后，腸道內正常菌群建立 ， 故食蜂蜜無妨 。
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