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女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多妹子面對美食的時候就會控制不住自己，所以體重也在不停上身 ， 減肥是一件需要堅持的事情，不同的方法可能適合不同的人，有人說在經期的時候減肥最容易，那經期如何減肥最有效？適合經期減肥的方法
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1、經期減肥的四個時機
經期如何減肥才有效果？專家表示，生理周期將瘦身分成四期 ， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期 。
1、瘦身福利期：此時的體重一般比平時多2-3斤 。趁著身體比較虛弱 ， 多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等 。
2、瘦身超速期：這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取 。飲食少糖、少淀粉 ， 配合適量運動 。
3、瘦身平臺期：仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物 ， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量 。
4、瘦身緩慢期：月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢 ， 減少骨盆充血 。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物 。
2、月經期減肥誤區
1.經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱，內分泌出現變化，此時服用減肥藥會導致內分泌失調 ， 月經量過多或過少，對身體的傷害非常大 。所以 ， 經期千萬不能服用減肥藥 。
2.經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的 。經期做劇烈運動會導致月經不調，加重痛經 。而且劇烈運動之后食欲提高，導致吃得更多 ， 達不到減肥的目的 。
3.經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥，認為這樣比平時節食的效果要好 。其實，經期正是需要補充營養的時期 ， 適當地吃點并不會長胖，所以也就沒有必要在經期節食減肥 。過度節食會導致經期營養跟不上，加重身體虛弱 。
4.經期吃辣減肥
因為吃辣的能夠促進腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥 。但是經期吃辛辣食物會導致痛經，也會加重經期長痘痘 。經期的飲食應以清淡為宜 。
3、月經期如何正確減肥
1.適當散步或慢跑
雖然生理期不能劇烈運動，但是出去散散步或者短時間慢跑 ， 可以調節月經不調，改善經期手腳冰冷，同時也能減肥 。如果經期身體非常虛弱，頭暈惡心的情況下最好還是不要采用此種方法，以休息為主 。
2.做一做簡單的拉伸運動
經期不可以做劇烈的拉伸運動，以免傷到骨盆 。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的，不會損傷身體還能減肥 。具體方法為：盤腿坐在床上，然后雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個動作幾秒，然后放松 。重復此動作10次即可 。
3.瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作 。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉 ， 放松因月經而感到腰痠的情況 。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
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