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夜貓子就是我平時(shí)來形容喜歡熬夜的人的稱呼，夜貓子平時(shí)每天都睡得比較晚 ， 而且就算是沒有什么事情也絕對(duì)不會(huì)早睡的，經(jīng)常熬夜的人需要經(jīng)常進(jìn)行食補(bǔ) ， 熬夜對(duì)身體的損害比較大，那夜貓子吃什么食物好？經(jīng)常熬夜補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？
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1、夜貓子吃什么食物好
1.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞 。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素 ， 一旦缺乏便會(huì)感覺疲倦，面色青白 。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng) 。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟 ， 但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多 。
2.富含B族維生素的食物
維生素B群成員頗多 ， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助 。但是，B族維生素不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，補(bǔ)充的方法最好是少量多次，經(jīng)常補(bǔ)充 。壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、常飲茶的人最好經(jīng)常補(bǔ)充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補(bǔ)充方法 。它能緩解你在熬夜中產(chǎn)生的壓力，起到預(yù)防疲勞的作用 。
3.豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平 。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源 。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用 。需要注意的是，肉類適宜食用過多 。一般來講，成年人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可 ， 可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減 。
4.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果 ， 適合作為夜間的零食 。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡 。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥 。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高 。
5.橙子
橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高 ， 對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害 。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的 ， 其具有清腸的作用，因此對(duì)于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸?。
6.蘋果
蘋果有百果之王的美稱，特別是對(duì)于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對(duì)預(yù)防肥胖，促進(jìn)排便也都是會(huì)有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進(jìn)排泄防止動(dòng)脈硬化的作用 ， 特別是對(duì)于久座的IT男 ， 熬夜加班后來一個(gè)蘋果更可補(bǔ)充體力，同時(shí)還能有效的預(yù)防肥胖 。
7.葡萄
熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用 。因?yàn)槠咸训目寡趸潭认鄬?duì)較高，因此多吃葡萄就可減少因?yàn)榘疽菇o肝臟造成的老化現(xiàn)象 。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康 。
2、適合夜貓子的藥膳
一、初級(jí)夜貓族
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜 ， 有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效 。我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟 ， 增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血 。
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