文章插圖
1、腘繩肌
將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng)，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力 。
2、髖屈肌
【泡沫軸瘦腿使用方法】將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng) 。
3、闊筋膜張肌和骼脛束
這個(gè)有點(diǎn)難度，可能是疼痛感最強(qiáng)的部位，起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷 。
4、內(nèi)收肌
單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上 ， 小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng) 。
5、股四頭肌
類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強(qiáng)度，向膝蓋方向緩慢滾動(dòng) 。
6、臀大肌
類似腘繩肌 ， 只是坐在泡沫軸上，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松 。
7、小腿肌肉
類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動(dòng)時(shí)勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上 ， 向下施加壓力 。
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