欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物養(yǎng)生？

生活百科養(yǎng)生


秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物養(yǎng)生？

文章插圖
       隨著現(xiàn)在氣溫在逐漸的下降，已經(jīng)慢慢的進(jìn)入秋天了，雖然秋天的天氣能讓我們感覺到?jīng)鏊龊挂脖容^少，但是秋季是一個(gè)比較干燥的季節(jié)，我們的嘴唇和皮膚會(huì)很容易出現(xiàn)脫皮和干裂現(xiàn)象 ， 因此下面小編給大家介紹了一些秋季養(yǎng)生的方法來避免這些現(xiàn)象 。那么秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物養(yǎng)生？

秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物養(yǎng)生？

文章插圖
一、秋季養(yǎng)生方法
1、少量多次喝足水
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分 。喝水是最直接的補(bǔ)水方法 。根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升 。這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以 。
需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次 ， 不要“牛飲”或等口渴了再喝 。睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水 。
2、橙色蔬果緩干燥 。
不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶 。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性，從而緩解秋燥 。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康 。
其實(shí) ， 燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉 。多吃粗糧不是說要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2 。
3、牛奶豆?jié){要多喝 。
牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升 。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中，加好水 ， 第二天起床后啟動(dòng)開關(guān)即可 。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時(shí)間 ， 第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了 。湯湯水水也不能被忽略 。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時(shí)海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補(bǔ)身體 。
4、堅(jiān)果含鋅助保濕 。
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，是合成細(xì)胞膜表面磷脂的原料 。磷脂充足 ， 細(xì)胞中水分就不易流失 。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤”，更好鎖住水分;另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥 。
建議每天吃一把原味的帶殼堅(jiān)果 ， 以防攝入過多鹽或糖 。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗，形成加速衰老、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的自由基，所以最好選擇帶殼的 。
5、白色食物養(yǎng)肺好 。
肺喜潤而惡燥 ， 入秋后肺也最易出現(xiàn)不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫(yī)上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥 。常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯;新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜;干蓮子可以入粥;秋梨做湯更潤肺;鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜 。
【秋季養(yǎng)生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物養(yǎng)生？】二、秋季養(yǎng)生食物
第一菜：蓮藕
無論做湯、清炒還是涼拌，蓮藕都是秋季養(yǎng)生食譜上大受歡迎的食材 。其含有豐富的維生素B1，有助于緩解疲勞、促進(jìn)新陳代謝和消化 ， 還有美膚的作用 。此外，蓮藕還含有維生素C、鈣、鐵等無機(jī)鹽，具有抗氧化作用的多酚類物質(zhì) 。
從中醫(yī)角度來講 ， 生藕性寒，有清熱除煩的效果 ， 煮熟后由涼變溫，能養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣養(yǎng)血，尤其適合老幼婦孺、高熱病人、高血壓、食欲不振、缺鐵性貧血者食用 。但需要注意的是，鮮藕性偏涼，生吃較難消化，脾虛胃寒、易腹瀉的人 ， 最好煮熟了吃 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦