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夏季來臨 ， 很多女生都可以穿上自己漂亮的裙子 ， 可以展現自己的身材，大事對于有點胖的人來說，夏天是減肥的最佳時節，但是有些人不喜歡流汗的感覺，就會選擇通過食療的方法來減肥 ， 減肥的食譜有很多 ， 但是其中也有些錯誤的減肥食譜，我們一起來看看 。
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1、減肥食譜中的誤區
一.長期只吃肉加青菜而不吃飯 ， 或長期只吃青菜加飯，而不吃肉 ， 不限量，認為飯與肉不同吃，就能達到減肥目的 。
解析：這種飲食方法營養不均衡，長此以往會有危險，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制，不可能達到減肥目的 。如果蛋白質缺少，還會造成低蛋白血癥，形成全身水腫 。
二.只吃水果不吃肉、不吃主食 。
解析：只吃水果減肥是絕對行不通的，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃 ， 容易造成脂肪堆積 。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內達到減肥效果，但只吃水果會造成營養失衡，讓代謝率降低，不利于減肥 。
三.飯比面條熱量低，米粉比米飯熱量低 。
解析：單位數量內的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的 。
減肥只有營養均衡了你才有可能瘦下來，所以在計劃自己的減肥食譜時，一定要考慮營養素的均衡 ， 那樣才能瘦的更健康!
2、走路減肥法要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣 。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議 。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳 。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動 。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度 ， 滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪 。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數 。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上 。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功 。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙 。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實 。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘 。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間 。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具 ， 能更加樹立自己的減肥信心 。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段 。
【減肥食譜中有哪些誤區？減肥食物常見的誤區有哪些？】
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