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有許多人辛辛苦苦的減了幾斤的肥肉，沒想到，過了幾天居然反彈了 ， 有的甚至超過了減肥之前的體重 。你知道減肥反彈的原因嗎？你知道要怎樣才能防止減肥后反彈嗎？今天，給大家介紹一下減肥后反彈的原因，以及防止減肥后反彈的辦法 。
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1.反彈的原因
減肥反彈的原因一、最常見的糟糕的生活習慣 。以為自己減肥成功就可以一勞永逸 。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？
減肥反彈的原因二、沒有達到減肥周期 。有些人減肥初期有點效果 ， 認為達到了自己的減肥目的 。就停止減肥 ， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期 。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程 ， 就會反彈，使減肥的努力前功盡棄 。
減肥反彈的原因三、采用了錯誤的減肥方式 。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見 。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害 ， 比如電解質紊亂等 。
2.減肥反彈的影響
1、打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力 。
2、反彈使人們對減肥和自身失去信心 。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大 。
3、增加患心臟病的機會 ， 減肥最忌三天打魚 ， 兩天曬網，心臟難以適應體重波動 。
3.如何防止反彈
1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。這不僅有助于消化也有利于養生 。
2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定 ， 暴飲暴食 。
4、早吃好，午吃飽 ， 晚少吃，注重早餐質量 ， 一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐 。
5、食物要多樣化，不要偏食 。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂 。提倡清淡飲食 。
6、多多飲水 。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。最好每天喝6~8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果 。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質 ， 及時彌補水分的不足 。
7、自己做飯 。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品 。如全麥面包和餐后水果等 。
8、增加纖維 。每日飲食中要含有約20克纖維 。這樣可以少吸收90卡路里熱量 ， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果 。
9、控制食欲 。應當學會抵制美味佳肴的誘惑 。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前 ， 此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動 。
4.防止反彈的食物
羅漢果黑米粥：
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥 。英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐 。
功效解說：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著 。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養健康 ， 而且減肥排毒等效果都很不錯 。
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