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女性腹部是最容易囤積脂肪的部位，而女性把減肥當做終生的使命，因此 ， 腹部的脂肪是女性朋友最在意的地方 。大家都知道運動可達到減肥的目地，而一個好習慣也可以幫助減肥 。今天，給大家介紹一下腹部減肥的鍛煉方法，以及一些可以幫助減肥的好習慣 。
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1、腹部減肥最快方法
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直 ， 手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭 。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時 ， 右側上身往左前方仰起，令右側肩離地 ， 右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作 。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上 ， 腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰 ， 令手臂盡量靠于地面上 。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次 。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥 ， 雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位 ， 兩肩離地 ， 收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地 ， 兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作 。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度 ， 拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直 ， 右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力 。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地 ， 雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位 ， 身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘 ， 能強化腹直肌和腹橫肌 。
側躺拉伸
全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地 ， 雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次 ， 能強化上下腹肌和腹斜肌 。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏 ， 兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼 ， 同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷 。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面 ， 雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度 。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行 ， 而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地 。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰 ， 同時臉朝左側轉動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡 。
2、六種好習慣減肚子
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂 。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸 ， 持續三秒 ， 然后呼氣時收肚子 。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下 。
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