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現在人減肥的方式多種多樣 ， 很多女性比較喜歡利用瑜伽來減肥，其中練習瑜伽球就是一種很好的瘦身方式，瑜伽球也越來越受女性朋友的推崇 。通過很多人對瑜伽球的產品評測，減肥瘦身法人發現，正確使用瑜伽球能讓你達到意想不到的效果，下面具體給大家介紹瑜伽球的使用法則 。
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1、瑜伽球練出好身材
1、方法——站姿
①一條腿壓在健身球上 ， 雙手臂彎曲交叉抱在頭后部 ， 整個身體慢慢向左側伸展，重復多次 ， 換側進行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
②雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
2、方法——上身趴在球上
①雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
②把上身放置在球正方的位置 ， 雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行 ， 保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行 。可以緊致臀部、腿部肌肉 。
3、方法——坐在球上
①雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
②雙腿分開，做劈叉姿勢 ， 雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
③抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行 。能很好地收緊臀大??，并能显A桿?。
4、方法——仰躺地上
雙腿并攏 ， 左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸 ， 保持姿勢幾秒鐘 ?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性 。
【友情tips】
①球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動 ， 增加身體的平衡性和柔韌性 。
②在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右 ， 60cm直徑的稍微便宜一些 。
③初學者可以小球練習，以方便控制為原則 ， 熟練者可換大球練習 。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作 。
2、瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷一樣能做 。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全 ， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊 ， 做起來就會輕松不少 。
【如何利用瑜伽球練出好身材？怎樣利用瑜伽球練出好身材？】 2、訓練人體平衡性 。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下 ， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量 。身體側躺，保持身體成一條直線 ， 右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住 ， 吸氣時雙腳離地 ， 向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會 ， 慢慢還原，換方向 。
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