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膝蓋怎么保養(yǎng) 膝蓋的日常保養(yǎng)

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【膝蓋怎么保養(yǎng) 膝蓋的日常保養(yǎng)】

膝蓋怎么保養(yǎng) 膝蓋的日常保養(yǎng)

文章插圖
膝蓋的日常保養(yǎng)
膝蓋的穩(wěn)定度受到影響，軟骨才會(huì)受到波及而逐漸損壞，這在醫(yī)學(xué)上稱為“外傷性骨性關(guān)節(jié)炎”，約占“退化”性膝關(guān)節(jié)炎患者的10％ 。然而 ， 絕大部分的人沒受過(guò)傷（占了“退化”性膝關(guān)節(jié)炎患者的90％） 。
間歇的壓力（跑、跳）能促進(jìn)軟骨的新陳代謝王家成腰疼方prisoner39，并不會(huì)傷害軟骨 。可是，長(zhǎng)期重復(fù)發(fā)炎會(huì)增加軟骨間的靜態(tài)壓力，不但造成緊繃酸痛的不適感，也會(huì)使軟骨逐漸崩解 。體重以及工作上過(guò)度負(fù)重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形后，才開始有加速軟骨破壞的作用 。
日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養(yǎng)與使用膝蓋 。
1、起床
晚上睡覺時(shí)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，發(fā)炎的內(nèi)側(cè)皺襞就會(huì)變得更為腫脹，半夜或早上起床時(shí)，會(huì)覺得膝蓋卡卡的，無(wú)法馬上行動(dòng)，不少患者也會(huì)碰到半夜痛醒 ， 膝蓋不敢移動(dòng)、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況 。
這時(shí)，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復(fù)伸直／彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，大概持續(xù)三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了 。
2、上廁所
起床后 ， 大家的第一個(gè)動(dòng)作就是上廁所 ， 這也是每個(gè)人（尤其是女性朋友）天天都必須重復(fù)好幾次的動(dòng)作 。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶 。不管蹲或坐 ， 最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢 。另外，也可以扶著墻壁或是加裝扶手，避免內(nèi)側(cè)皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊 。
3、用餐
不論是坐椅子或沙發(fā)時(shí)，動(dòng)作務(wù)必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個(gè)原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動(dòng)作 。
4、爬樓梯
“爬樓梯傷膝蓋”，是最常看到或是聽到的保健警語(yǔ)，其實(shí)，只要懂得如何爬 ， 爬樓梯不見得會(huì)傷膝！上樓梯時(shí)，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會(huì)有問(wèn)題；反觀下樓梯時(shí)，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內(nèi)側(cè)皺襞較容易被夾傷 。內(nèi)側(cè)皺襞發(fā)炎腫脹的患者在下樓梯時(shí)，膝蓋骨特別容易夾到內(nèi)側(cè)皺襞 ， 常會(huì)痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個(gè)原因 。
有膝痛問(wèn)題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬 ， 建議以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內(nèi)側(cè)皺襞摩擦情景，就能避免傷害了 。
5、搭公車
等公車時(shí)，常常看到因?yàn)橼s時(shí)間而匆匆忙忙上下公車的人，因?yàn)榧?nbsp;， 所以不自覺的看到公車就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起來(lái)，這些動(dòng)作都可能會(huì)讓內(nèi)側(cè)皺襞受到夾擊，受傷而發(fā)炎 。
另外，坐車時(shí) ， 為了避免讓膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彎曲超過(guò)50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子 。我看過(guò)一篇病例報(bào)告：有一位未曾有膝痛問(wèn)題的學(xué)生 ， 在參加游覽車長(zhǎng)途旅游后，膝蓋竟然整個(gè)腫起來(lái)并且疼痛難耐，最后證實(shí)是內(nèi)側(cè)皺襞急性發(fā)炎！其實(shí)，這就是因?yàn)樽嚂r(shí)，膝蓋長(zhǎng)時(shí)間維持90度的彎曲，內(nèi)側(cè)皺襞持續(xù)被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發(fā)炎現(xiàn)象 。
對(duì)于急性膝痛的患者 ， 因?yàn)閮?nèi)側(cè)皺襞發(fā)炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會(huì)夾到內(nèi)側(cè)皺襞而引發(fā)疼痛，外出時(shí) ， 建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運(yùn) ， 避免搭乘公車 。

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