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女性對于自己身材的在意程度是男性所不能比的，一般來說女性減肥都會(huì)選擇用節(jié)食的方法來減肥，因?yàn)檫@樣不會(huì)很累 。女性一般都不太喜歡運(yùn)動(dòng)，所以就流行起了一個(gè)過午不食減肥的說法 。那么過午不食可以減肥嗎？過午不食減肥安全嗎？
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1、過午不食法的正確做法
1、早餐午餐要正常吃,但不要過量
要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣,記得中午之后就封口 。早餐和午餐都正常吃,不過量就行,晚上一杯脫脂奶,絕對有成效!但是過午不食減肥法不是一般人能夠承受的,需要有毅力 。其實(shí)水果當(dāng)中的果糖成分也會(huì)令人發(fā)胖的,所以含糖分多的水果不建議多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等 。蘋果很好,多吃沒有關(guān)系,西紅柿不要空腹吃,對胃有刺激 。
2、及時(shí)補(bǔ)充能量，讓機(jī)體能夠正常地運(yùn)行
可以在早餐中加入1-2份水果;2、午餐應(yīng)該吃飽一些,可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;在下午2點(diǎn)之后就不要再吃任何的東西,但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外 。如果在剛開始的時(shí)候不習(xí)慣,可以在下午4-5點(diǎn)之間吃1個(gè)水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干,這樣慢慢地調(diào)整自己的習(xí)慣 。如果減肥者有吃夜宵的習(xí)慣,可以在晚上10-11點(diǎn)之間喝一杯熱牛奶,這樣既補(bǔ)充能量,又有助于睡眠 。或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹,但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那么多的水,不然很容易造成水腫 。
3、過午不食減肥法要注意搭配適量運(yùn)動(dòng)
節(jié)食會(huì)在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降,因此如果繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣不科學(xué),慢慢地人體新陳代謝自動(dòng)調(diào)節(jié)變慢,消耗的熱量也變少了,體重再也減不下去,稍微多吃一點(diǎn),甚至反彈更快 。所以,編輯建議采用過午不食減肥法減肥要注意營養(yǎng)均衡,也要注意適量運(yùn)動(dòng),這樣才能高效瘦身不傷身 。
2、過午不食法的注意事項(xiàng)
1、每天早上在早飯前喝一大杯鹽溫水
一天喝水的量也別少過8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助于腸胃消化,又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘,同時(shí)還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生 。
2、午飯要盡量少吃
如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點(diǎn)主食 。在最初減肥的2-3天,實(shí)在是忍受不了饑餓,所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯 。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食,以湯水、水果為主 。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸 。
3、晚飯盡量不吃主食
尤其是少吃面食,米飯,這都是淀粉類主食,增加腸胃負(fù)擔(dān),餓了可以吃點(diǎn)水果,燕麥之類飽腹,吃完來一杯細(xì)體茶 。
3、過午不食減肥法的危害
1、過午不食減肥法對腸胃損傷大
說到過午不食減肥法的種種危害,腸胃損傷是最直接的,也是危害最大的 。對于一些平時(shí)腸胃就不好的人來說,如果想要采用此方法減肥,那可要謹(jǐn)慎了 。因?yàn)橄胂肟?從午飯開始算起,一直到第二天起床后的早餐,連續(xù)十七八個(gè)小時(shí)幾乎都不進(jìn)食,如果午餐還不是很飽腹的話,那對腸胃是多大的折磨,一般人都會(huì)餓得不行,更何況身體條件差一些的人呢 。長期如此,胃痛、胃酸就會(huì)出現(xiàn),此時(shí)就算你放棄減重而恢復(fù)飲食,對身體的傷害也是不可避免的 。
2、過午不食減肥法可能會(huì)反彈變更胖
身體內(nèi)部有著自己的調(diào)控識(shí)別,長時(shí)間挨餓,會(huì)讓身體對這種行為作出調(diào)控反應(yīng),加強(qiáng)胃腸對早餐和中餐食物的吸收率,降低基礎(chǔ)代謝率,使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪 。也就是說,第二天的早餐和午餐攝入的能量將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪 。除此之外,當(dāng)你有一天恢復(fù)正常飲食之后,或受不了誘惑開始瘋狂吃,只會(huì)反彈變得更胖 。
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