2、便秘如何調理
按時上廁所 。每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便 ， 如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感 。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所 ， 養成一個良好的排便習慣 。這樣可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來 ， 也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣 。排便時，盡可能放輕松 ， 不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢 。
規律的運動 。適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘 。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一 。因此提倡便秘患者應適當增加運動 ， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，并經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復 。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇 。
按時作息 。生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢 。合理安排生活和工作，做到勞逸結合 。適當的文體活動 ， 特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要 。
飲食注意 。飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶 。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等 。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料 。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油 。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物 。
意想運氣法 。解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念 ， 舌抵上腭，吸氣時深收 ， 呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹 ， 到達直腸，這樣不斷意想 ， 幾分鐘后大便即可排出 。
摩臍療法 。取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘 。每天早晚各做1次 ， 連續兩周 。
肚臍呼吸法 。平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑 ， 呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間 ， 則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強 ， 從而大便轉為正常 。
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