1、跑步 ， 有些人覺得跑步小腿會變粗 ， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞 ， 有緊繃感 ， 便認為小腿在“長粗” ， 其實這只是一種錯覺;二是方法不對 ， 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸 ， 只會減去多余脂肪 。
2、游泳 ， 人在游泳時 ， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展 ， 使肌肉線條流暢 。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新 ， 降低了骨骼的老損機率 ， 使骨關(guān)節(jié)不易變形 。水的阻力可增加人的運動強度 ， 但這種強度 ， 又有別于陸地上的器械訓(xùn)練 ， 是很柔和的 ， 訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi) ， 不會長出很生硬的肌肉塊 ， 可以使全身的線條流暢 ， 優(yōu)美 。所以對于要在水中保持運動的雙腿 ， 作用特別大 ， 當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦 。
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3、跳繩 ， 跳繩是一種非常有效的有氧運動 。它除了擁有濾動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動 ， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 ， 是一項老少皆宜的運動 。不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
4、騎自行車 ， 騎自行車是一項有氧運動 ， 而對于瘦腿還具有良好的效果 。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù) ， 延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時 ， 專門練習(xí)坡多的路段 。爬坡頻率提高 ， 這樣2個月下來 ， 你的雙腿就會變得瘦長 ， 但是記住運動完后 ， 一定時間內(nèi)不能坐 ， 盡量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
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