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減肥是需要人有恒心，有毅力，是需要堅持的，有些人常常要參加各種聚會或是生意上需要，總會有各種飯局 ， 那如果一個人正處于減肥時期，他該如何應對各式各樣的飯局呢？怎樣吃才不會使體重增加呢？下面我們一起來看看吧！希望能幫助到大家 。
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【減肥期如何應對各種飯局？減肥時期怎樣應對飯局？】 1、減肥期應對飯局
1.赴宴前吃點食物飯局的特點之一就是有點慢 。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點蔬菜、水果能避免這種情況 。
2.盡量遠離高糖飲料和酒 ， 選擇茶水酒精的熱量是非常高的 。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥進程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩 。如果你不控制自己的飲酒量 ， 它將會極大地傷害你的身體 。
3.盡量放慢吃飯的速度食物進入人體后，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時 ， 大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號 。當進食速度減慢時，這一變化體現得較為明顯；相反，如果進食過快 ， 血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應的反應，進食過程就結束了 。當最終血糖增高 ， 大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩 ， 最終導致肥胖 。
4.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量 。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類也最好少喝，分量控制在半碗 。
5.白開水涮涮更健康外面做的菜一般都很咸，吃得過咸就會大量喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果 。健康飲食網www.foodwang.com
6.永遠在自己的盤子里留一些菜在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了 。有的人可能習慣了不浪費，吃多了長在身上 ， 再花錢花時間去減，可能浪費得更多 。
7.吃自助餐時用小碗、小盤小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕 。
2、夏天減肥的食物
1.韭菜
韭菜的熱量餓極低，幾乎怎么吃都不會胖 。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘 ， 好處數不勝數 。
2.苦瓜
現在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇 。因為苦瓜排毒，還能有效的抑制一定食欲 。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c ， 且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內脂肪 ， 還能幫你清除腸道內垃圾 。
3.木耳
木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內多余的脂肪，還對脾胃有很好的營養價值 ， 是款非常健康的減肥食物 。
4.土豆
很多人都與土豆都存在著誤解，認為它是高熱量的食物，其實不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的 。而且，土豆還具有抗衰老的功效 ， 是女人們必吃的減肥食物 。
5.黃瓜
黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸 ， 能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪 。
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