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爬山是一種戶外運動，也有一些人喜歡通過爬山來減肥，很多喜歡旅游的人就喜歡又一邊爬山一遍看風景 。爬山雖然能給我們帶來好處 ， 但是畢竟是一種很耗費體力的運動，而且還是在戶外進行的，我們一定要做好防護措施 ， 避免在爬山的途中受傷，下面給大家介紹一些爬山減肥的注意事項 。
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1、爬山減肥的注意事項
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜 。
2、不渴先喝水
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了 。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力 。
3、先熱身，后放松
開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進 。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化 。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力 ， 使血液從肢體回到心臟 。
4、維生素“熱補”
爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大 ， 維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D 。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等 。
在最初爬山減肥的時候，你可能會感覺身體非常不適應 ， 第二天就腰腿酸痛 。這是正常的生理現象，只要堅持一段時間，這種癥狀就會消失 。而且你會發現自己的體質越來越好，對爬山也逐漸熱衷 。
2、爬山減肥的正確方法
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷 。
2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘 。
3.上山時 ， 為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形 ， 減少膝關節的沖擊 。
4.爬山結束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙 。
5.爬山容易出汗 ， 運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況 。
【爬山減肥要注意哪些事情？爬山減肥的注意事項有哪些？】 爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法 。而且也并不能達到很好的減肥效果 。保持身體處于有氧運動的狀態時最理想的 。運動后記得補充維生素，多吃一些水果 。在保健方面也是很有益的 。
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